CAMINAR: LA MEJOR RECETA PARA LA SALUD Y LA FELICIDAD
Es fácil, seguro y económico.
Es relajante y tonificante.
Es natural y divertido.
Eleva la autoestima.
Despeja la mente.
Caminar requiere pocas habilidades atléticas y no exige ser miembro de un club, ni ningún equipamiento especial, aparte de unas zapatillas bien cómodas y resistentes.
CONCRETA TUS SUEÑOS
Te ponés las zapatillas y salís a caminar, si lo que deseas es:
- 1) dejar de fumar: Una caminata vigorosa evitará que aumentes de peso y reducirá el riesgo de que vuelvas al hábito del cigarrillo.
- 2) bajar de peso: para controlar tu apetito y mejorar el metabolismo, nada mejor que el ejercicio diario.
- 3) mejorar tu relación de pareja, con hijos, amigos: si le pides a tu pareja, tu hijo,tu madre o un amigo que te acompañe en una caminata diaria, seguro que mejorará la calidad de esa relación.
- 4) ahorrar dinero: caminar diariamente es más económico que inscribirse en un gimnasio. Asimismo, es una forma de ahorrar en transporte y te entretenés. Podés salir con tu pareja a una caminata romántica por la noche, en lugar de ir a un restaurante caro.
- 5) ser feliz: aunentas tu sensación de bienestar, alivias el estrés, podés dormir mejor, dedicas tiempo para tu cuerpo, etc… Caminar hace todo esto… y más
PUEDES HACER TUS CAMINATAS MÁS DIVERTIDAS
Ya sea que necesites un pequeño empujón, una inspiración para entrenarte o una razón para seguir caminando, estas son algunas ideas estimulantes:
- convierte tu caminata en un juego: camina hasta que veas, por ejemplo, tres automóviles de color rojo.Luego puedes establecer un nuevo objetivo y sigues caminando.
- sigue una nueva ruta: puedes dejar que tu perro marque el paso.
- recorrer un camino no planeado: podés seguir calles curiosas e interesantes hasta el final o subir hasta la cima de una cuesta.
- tratar de ganar: hay que escojer un caminante en la ruta, que parezca que avanza más rápido que uno y tratar de pasarlo.
- disfruta de un pequeño escape: planea un itinerario que te lleve, después de una hora de caminata rápida con una amiga, hasta un café.
- ir a la plaza: lleva contigo migas de pan o quizá se te ocurra el periódico, para leer, durante un descanso en la plaza.
- acompáñate con música: para un ejercicio con intervalos, lleva tu aparato de música o radio y aceleras el ritmo cuando escuches un tema de ritmo rápido.
CAMINAR PREVIENE CIERTAS PATOLOGÍAS
En un estudio llevado a cabo en la ciudad estadounidense de Houston, se demostró que sólo con caminar entre uno y dos kilómetros al día, el riesgo de sufrir un infarto disminuía sensiblemente. Según las conclusiones de otra investigación-ésta desarrollada entre los habitantes de Edimburgo-, caminar durante 20 a 30 minutos cada día, equivale a disminuir en un 30 por 100 la incidencia de suministros deficientes de sangre al corazón. Pero no acaban aquí los beneficios que reporta caminar. Combate el estreñimiento, uno de los trastornos más frecuentes y característicos de los países occidentales. Las vibraciones que se producen en el cuerpo al caminar, favorecen los movimientos, tanto del colon como del intestino delgado y en consecuencia ayudan a eliminar la atonía intestinal.
10 June 2009 a las 2:38 pm
[...] baja el ritmo o deténte y haz estiramientos para mantenerte en movimiento. Lo importante no es qué tan rápido llegues a tu destino, sino que disfrutes el ejercicio. La actividad física no debe ser para ti una obligación, sino algo divertido que además te dé [...]
27 June 2009 a las 6:08 pm
[...] La doctora Moffat señaló que el equilibrio tiene un doble aspecto: es estático cuando uno está parado y dinámico cuando nos movemos, como cuando caminamos o subimos escaleras. [...]
7 April 2010 a las 4:57 pm
[...] opciones para “practicar” el turismo saludable son las caminatas al aire libre en el bosque o en la playa, el trekking en las sierras y montañas, andar en bicicleta, cabalgatas, salir de pesca y bañarse [...]