LA DIETA SHOCK ADELGAZANTE DE LOS 4 DÍAS

Si después de algunos meses de fiestas, salidas y descontrol con la comida, no nos entra la ropa por tener unos kilitos de más, te propongo que realices esta dieta desintoxicante, depuradora y adelgazante, rápida y fácil de llevar adelante, son sólo 4 días de algunas restricciones.

Esta dieta tiene una alimentación muy completa ya que es sana y equilibrada, contiene proteínas, hidratos de carbono y grasas en la medida justa, además es un plan que contiene vitaminas y minerales aportados por verduras y frutas, para permitirte bajar esos kilos de más que molestan  pero sin descuidar la alimentación saludable.

tienes que comenzar usando la balanza y controlando tu peso el 1º día y al finalizar la dieta o 1  día o 2 después ya que se notan mejores los resultados. La dieta consiste en:

• 1º día : desintoxicarse.
• 2º día : anti-retención de líquidos.
• 3º día : combinamos alimentos.
• 4º día : plan diario para seguir.

1º día

 desintoxicarse

DESAYUNO:  

1. infisión “té, café, mate” con edulcorante.
2. 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.

MEDIA MAÑANA:

1. 1 naranja en gajos (endulzar con edulcorante)

ALMUERZO:

1. Ensalada de verduras de estación (crudas y cocidas).
2. 1 manzana.

MEDIA TARDE:

1. gelatina diet con frutas.

CENA:

1. panaché de verduras de estación
2. 1 mandarina

NOTA: para desintoxicar el organismo, tienes que ingerir 2 o 3 litros de agua diariariamente, seleccionar diversas variedades de verduras y frutas, por su contenido en fibra, agua, minerales y vitaminas. Estos alimentos mejoran la función renal e intestinal y por lo tanto colaboran en la excreción de sustancias tóxicas por orina y por heces.

2º día

eliminar líquidos

DESAYUNO: 

1. infusión con edulcorante.
2. 2 rebanadas de pan integral.
3. 2 cucharaditas de miel.

MEDIA MAÑANA:

1. 1 banana.

ALMUERZO:

1. 1 plato de arroz integral con espinacas (sin sal).
2. ensalada mixta (sin sal).
3. 1 cucharadita de aceite.

MEDIA TARDE:

1. 1 vaso de jugos de frutas recién exprimido.

MERIENDA:

1. infusión con edulcorante.
2. 2 galletas integrales.

CENA:

1. 1 porción de pollo a la plancha, sin piel (sin sal).
2. ensalada de repollo (sin sal).
3. 1 cucharadita de aceite y jugo de limón.

Consejos útiles: la sal te hace retener líquidos, mientras más consumas, menos líquido perderás.

3º día

buenas combinaciones

DESAYUNO:

1. infusión con leche y edulcorante.
2. 2 rebanadas de pan francés.
3. 2 cucharaditas de mermelada diet.

MEDIA MAÑANA:

1. jugo de pomelo recién exprimido.

ALMUERZO:

1. ensalada de lentejas, tomate, zanahorias, arvejas y papa.
2. 1 cucharadita de aceite y jugo de limón.

MEDIA TARDE:

1. 1 yogurt descremado.

MERIENDA:

1. 1 vaso de jugo de frutas light.
2. 1 porción de queso fresco descremado.

CENA:

1. 1 plato chico de spaguetti con brócoli o coliflor.
2. tomate al orégano.
3. 1 cucharada de aceite.

Consejos útiles: no beber líquidos en las comidas ya que se diluyen los jugos gástricos dificultando la digestión.

4º día

plan para todos los días.

DESAYUNO: 

1. infusión con leche descremada y edulcorante.
2. 2 galletas integrales diet.
3. 2 cucharaditas de mermelada diet.

MEDIA MAÑANA:

1. 1 fruta.

ALMUERZO:

1. 1 porción chica de carne sin grasa.
2. ensalada de hojas verdes y tomate.
3. 1 cucharadita de aceite.
4. 1 fruta cítrica.

MEDIA TARDE:

1. 1 yogurt descremado.

MERIENDA:

1. infusión con leche descremada y edulcorante.
2. 2 rebanadas de pan integral.
3. 2 cucharaditas de mermelada diet.

CENA:

1. 1 plato chico de arroz integral con verduras de estación.
2. 1 cucharadita de aceite.
3. 1 fruta.

Consejos útiles: seleccionar cada día diferentes frutas y verduras, ya que a mayor variedad de colores, mayor variedad de vitaminas y minerales. Seguir este día como ejemplo, variando las comidas principales, nos permitirá mantenernos en forma todo el año.

¡MUY IMPORTANTE!: para obtener buenos resultados, no te olvides de…

MOVERTE, CAMINAR, SUBIR Y BAJAR ESCALERAS, BAILAR, NADAR,  lo que puedas, pero no te quedes quieta.

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